waga 75

Dieta do oceny: ilosc bialko tluszcze weglowodany kcal I.Posilek 5:00 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 aja kurze całe 180 20 15 1 218 Słonecznik, nasiona 10 2 4 2 56 II.Posilek 10:00 i 12:00 rozlozone. Chleb baltonowski 100 6 2 51 246 Ser twarogowy 200 37 9 7 266 Margaryna "Flora" 20 0 12 0 106 Pomidor 50 0,0 0 1 8 III.Posilek 15:00 Ryż biały 60 4 [...]

Witam Podsyłam wam do oceny dietę + trening. Wzrost jakoś 188 waga ok 88-90 KG Dieta: Posiłek I Płatki owsiane 70 g /mleko 200 ml/rodzinki 15g/zółtko 1szt. białko 5 szt. lub Omlet: mąka 75 g ,mleko 100 ml,jajko, rodzynki 15 g , odzywka białkowa 20g Posiłek II,III,IV Ryż/makaron brązowy/kasza (torebka) 100g pierś [...]

Cześć wszystkim. Redukuje od 4ch miesięcy. Choc na deficycie jestem troche dłużej. Jestem można powiedzieć początkujący. Wzrost 170cm Waga 80> 75.8kg Pas 99 > 91.5cm Klata 110 > 108cm Biceps 34 < 34.2cm Skończyłem na 1700 - 1800 kcal Teraz wiem że za szybko wszedłem na za niski pułap. Od kilku dni jem 2500 kcal. Moje pytanie to jak długa powinna [...]

Witam, moje pytanie brzmi: Czy można ćwiczyć planem FBW tak, że trening następuje dwa dni pod rząd np: A. Przysiady 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Wyciskanie leżąc 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Uginanie sztangi na biceps 3s +brzuch B. Martwy ciąg 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Podciąganie 4s Military press (wyciskanie żołnierskie) 3s [...]

Minął prawie miesiac redukcji , waga spadła z 75 do 71 naczczo , czas na zmiany w diecie jakies , co do odżywiana chce dodac ze rano także zamiast płatków owsianych wrzucam musli just fit lub Vietelle , na obiad czasem gołąbki czasem pierogi z serem lub miesem . Reszta tak jak jest na zrzutach. Obiad czyli posilek przed treningiem jem okolo 15-16 [...]

Oto mój plan : nogi : odpychanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń łydki: spięcia 3 razy po 25 powtórzen Plecy :Ściąganie drążka za głowę 3 serie po 12 powtórzen klatka: wyciskanie na ławce 3 serie po 12 powtórzen, wycisaknie sztangielek skos górny 3 serie po 12 barki: wyciskanie sztangielek - Arnoldki ale stojąc 3 razy po 12 triceps: [...]

Wiek 20 lat waga 56,5 kg wzrost 170 Pierwszy posiłek Jaja kurze(2x) 120,00g b w t 166,80kcal 15,00 0,72 11,64 Usuń Białko kurze surowe (2x) 70,00g b w t 34,30kcal 7,63 0,49 0,00 Płatki owsiane błyskawiczne 70,00g b w t 240,10 7,63 33,39 5,25 [...]

No to tak: wzrost 177 cm waga 70 kg wiek 18 lat dieta: Sniadanie (9:00) jogurt naturalny 125 gr + 75 gr platkow owsianych + banan okolo 120 gr + miod 10-15 gr (bialko: 17gr, wegle: 85gr, kalorie: 463kcal) Drogie sniadanie (12:00) pol baguietki okolo 100gr + maslo + ser zolty + szynka (bialko: 18gr, wegle: 54gr, kalorie: 390kcal) Obiad [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 124 UDO: 63 TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI: 5l w tym 3 konkretniej 6.DIETA CKD albo LC 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 1- nieudany 3 tygodnie (prop+winko) 2- 1-6 prop 50 ed 1-6 wino 50 e2d odblok combo:clomid+nolva 3- 1-7 prop 50 ed 1-6 meta 10 mg 1-6 [...]

Witam, przymierzam się do redukcji, chciałbym rozwiać kilka swoich atpliwości ipodpytać o rady. Podstaowe dane wiek: 22 wzrost: 170 waga: 74/75 staż: 2.5 bf: 21% (około) pas: 89 z moich wyliczeń wychodzi, że muszę spożywać 2700kcal na redukcji, rozkładając makro według wskazóweg białko: 2g/kg - 600g tłuszcze: 1g/kg - 670g węgle: tu jest problem: [...]

[...] pytam dlatego ,że zwykle po każdym cyklu robiłem 1,2 tygodnie przerwy ale tym razem chciałbym spróbować treningu regeneracyjnego. staż- ok 2 lata wiek- 18 lat wzrost- 182 cm waga- obecnie 75kg/przed cyklem 71 Plan któreg obecnie używam: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max + brzuch [...]

Wcześniej chodzilem na siłownie aby nabrać troche masy mięśniowej, głównie ćwiczyłem ogólnie ręce, ze względu na drobne kości posiadam słabe nadgarstki przez co na klatke ćwiczyłem bardzo sporadycznie (co z resztą niestety widać), teraz chciałbym skupić się na brzuchu+klatce, oraz wyrzeźbić troszkę ręce. Zastanawiam się czy zacząć A6W, i jak [...]

[...] jest najbardziej widoczny, ale to już miałem zanim zaczełem ćwiczyć. Mój cel to zdobycie masy ok 90 kg, po tym zaczynam redykcje. Mój problem polega na tym że od miesiąca waga stoi równe 86 kg i ani drgnie. Mam problem z doborem tłuszczy, nie rozumie tych propocji ani jak je umieścić w mojej diecie. Może to jest przyczyna ? Posiłek [...]

Witam Mój cykl zacząłem od września :( moze trochę przy długo xD nie wiem Na samym początku była Creatyna HMB i Dexto i od Pazdziernika dołączyłem Gain bolic i BCAA niewiem czy dobrze zrobiłem :D ale teraz jeszcze chce dołączyć jakieś Carbo i TCM nie wiem czy co jest potrzebne a i jeszcze po 40dniach brania kreatyny robie przerwe 14dniawa kumpel [...]

Witam Panowie! Chciałem w tym roku pominąć okres redukcji ale jednak jest fatu ok 15% to czas to zmienić. W zimę jechałem B- 2,5 gr. T- 1,3 W-4 = 3150 kcal (waga 83 kg). Teraz chaciałbym zejść do poziomu niższego jednak nie wiem jak to zrobić. Tz. wiem ale wolę się upewnić. 4 dni w tygodniu biegi rano- 1) Izotonik z 25 gram CARBO + BCAA - 12 km [...]

Ilosc bialka: 2,7-3 g na kilogram masy ciala bialka zwierzecego Tluszcze: <0,5 Weglowodany: wypelnienie zapotrzebowania Waga 72,4 kg Bialko: 206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc Lacznie kalorii: 1914 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 1 sztuka [...]

Ćwicze systematycznie rok Waga: 81-83kg (w wakacje 74)i cisnienie poszło w góre 130/90 - 140/90 i nie wiem czy przez przybycie na wadzie ok 8kg czy przez suple(brałem KA,nitroII ale juz z 1,5miesiaca temu trochę dziwne),bo zawsze miałem prawie 120/75-120/80 Wzrost: 170 Diety nie mam ,ale staram sie jeśc zdrowo (5,6 posiłków) Cel:sucha [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 108.5 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 114 -udo:68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 2900kcalw -białko: 220 -węglowodany: 310 -tłuszcz:75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan,Master,npp,wino, ON od 1.5r 8. TRENING: PPL 6 dni trenuje 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Cześć po długim układaniu diety znalazłem wkońcu na internecie gotową dla osoby ważącej około 60k ,lekko ją zmodyfikowałem i prezentuje się ona w taki oto sposób: Posiłek 1 -- 8:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 4 -- 16:00 [...]

[...] - białko 150 g - tłuszcz 75 g - węglowodany 400 g - kalorie 3000 kcal Do tego 3 razy dziennie po 25 gram 80% białka ew dorzucę do tego z czasem jakiś gainer Wzrost 180 waga 72 Staż 1 rok*********e sporty Mma , Bjj , Siłownia Trening 6 razy w tygodniu pon śr pt siłownia wt,czw,sob trening z własnym ciężarem ciała ( 4 serie podciągania , [...]